মেয়েদের কি খাওয়া উচিত যা পুষ্টিকর?

মেয়েদের কি খাওয়া উচিত যা পুষ্টিকর? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার গাইড

সম্প্রতি, মহিলাদের পুষ্টি গ্রহণের বিষয়টি আবারও সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত আলোচনা এবং প্রামাণিক স্বাস্থ্য অ্যাকাউন্ট থেকে জনপ্রিয় বিজ্ঞান বিষয়বস্তু একত্রিত করে, আমরা মহিলাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে, ত্বকের গুণমান উন্নত করতে এবং প্রতিদিনের খাবারের মাধ্যমে একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত বৈজ্ঞানিক খাদ্যতালিকাগত পরামর্শগুলি সংকলন করেছি৷

1. মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং জনপ্রিয় খাবারের তালিকা

2. সম্প্রতি সবচেয়ে জনপ্রিয় পুষ্টি পরিকল্পনা

স্টেশন বি এর ফিটনেস ইউপি মালিক এবং লিলাক ডক্টরের অফিসিয়াল অ্যাকাউন্টের যৌথ সুপারিশ অনুসারে, নিম্নলিখিত তিনটি সংমিশ্রণ সাম্প্রতিক বিষয়গুলির কেন্দ্রে পরিণত হয়েছে:

3. পুষ্টি সম্পূরক সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝি (সাম্প্রতিক গুজবগুলিতে ফোকাস করুন)

1."ব্রাউন সুগার রক্তকে পুষ্ট করে" কম জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে: জনপ্রিয় বিজ্ঞান অ্যাকাউন্ট @নিউট্রিশনিস্ট গু ঝংগি উল্লেখ করেছেন যে ব্রাউন সুগারের আয়রন সামগ্রী পিগ লিভারের মাত্র 1/20, এবং সম্পর্কিত আলোচনার সংখ্যা সম্প্রতি 67% কমে গেছে।

2.সুপার ফুড ≠ সার্বজনীন: যদিও অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে, ডুইনের #স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয় দেখায় যে অত্যধিক সেবনের ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি হতে পারে।

3.ইন্টারনেট সেলিব্রিটি স্বাস্থ্য পণ্য বিতর্ক: ওয়েইবোতে #女NUTRITION বিষয়ে, কোলাজেন মৌখিক দ্রবণের প্রকৃত শোষণের হার বিশেষজ্ঞদের মধ্যে একটি বিতর্কের সূত্রপাত করেছে৷

4. মৌসুমী পুষ্টির সুপারিশ (গত 10 দিনের আবহাওয়ার তথ্যের উপর ভিত্তি করে)

সাম্প্রতিক উচ্চ তাপমাত্রার প্রতিক্রিয়া হিসাবে যা অনেক জায়গায় অব্যাহত রয়েছে, পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন:

• ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পূরণ করতে উচ্চ জলের উপাদানযুক্ত ফল এবং শাকসবজি যোগ করুন (শসা, তরমুজ)

• উচ্চ তাপমাত্রা সহজেই বি ভিটামিনের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করতে পারে, তাই আপনাকে আরও গোটা শস্য এবং ডিম খেতে হবে।

• ঠান্ডা পানীয়ের বিকল্প: ঘরে তৈরি চিনি-মুক্ত মুগ বিন স্যুপ (Xiaohongshu সংগ্রহ প্রতি সপ্তাহে 24,000 বেড়েছে)

5. বিশেষজ্ঞদের সর্বশেষ মতামতের সারসংক্ষেপ

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটি জুলাই 2023-এ আপডেট করা সুপারিশগুলি নির্দেশ করে যে 20-35 বছর বয়সী মহিলাদের ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর সমন্বয়সাধনের সম্পূরকগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং একই সাথে প্রতিদিন 25 গ্রাম এর কম পরিশোধিত চিনি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। কুয়াইশো হেলথের লাইভ ব্রডকাস্ট রুমের ডেটা দেখায় যে সম্পর্কিত জনপ্রিয় বিজ্ঞান ভিডিওগুলির ভিউ সংখ্যা সপ্তাহে সপ্তাহে 185% বেড়েছে।

এই জনপ্রিয় পুষ্টিকর উপাদানগুলোকে সঠিকভাবে একত্রিত করে নারীরা শুধু তাদের শারীরিক চাহিদাই মেটাতে পারে না, ঋতু অনুযায়ী তাদের খাদ্যের সমন্বয়ও করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা করানো এবং আপনার ব্যক্তিগত শরীরের উপর ভিত্তি করে একটি একচেটিয়া পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।